Soupe Réconfortante : Riche en Magnésium pour un Sommeil Profond

L'Action Heilige : Apaiser et Nourrir les Fluides

Cette recette est conçue pour être consommée chaude, ce qui est essentiel pour faciliter la digestion avant le coucher. Nous nous concentrons sur les ingrédients qui apaisent le système nerveux et nourrissent les fluides corporels sans alourdir. Le Sommeil est le reflet de l'état de calme interne, et cette soupe prépare votre corps au repos.

Fiche Technique Rapide

Critère	Détail
Objectif Principal	Sommeil Amélioré, Gestion du Stress
Temps de Préparation	20 minutes
Facilité	Très Facile
Action Optimale	Apaisement du Système Nerveux, Soutien du Sommeil
Micronutriment Clé	Magnésium, Tryptophane

Les Ingrédients (Pour 2 portions)

Ingrédient	Quantité	Rôle Clé (Macros/Micros)	Rôle Énergétique / Digestif
Pois chiches (cuits)	50g	Protéine végétale, Tryptophane.	Aide à l'ancrage et nourrit sans surcharger.
Épinards frais ou surgelés	100g	Magnésium, Vitamines B.	Apporte les minéraux clés pour le système nerveux.
Patate Douce	150g (en dés)	Glucide doux, Bêta-carotène.	Soutient la digestion sans effort (Saveur douce).
Bouillon de légumes (faible en sel)	500 ml	Hydratation, Minéraux.	Apporte de la chaleur réconfortante et facile à digérer.
Noix de Muscade	Une pincée	Arôme doux.	Traditionnellement réchauffant et calmant.
Graines de Sésame (pour garnir)	1 C. à café	Calcium, Lipides de qualité.	Ancrage et soutien des fluides.

Instructions Simples (3 Étapes Douces)

1. Préparation : Dans une casserole, chauffer une cuillère d'huile (ou de Ghee). Ajouter la patate douce en dés. Faire revenir 5 minutes.

2. Le Cœur : Ajouter le bouillon de légumes chaud et les pois chiches. Laisser mijoter environ 10 minutes, jusqu'à ce que la patate douce soit très tendre.

3. Le Calmement : Ajouter les épinards (ils vont fondre rapidement). Verser le contenu dans un mixeur. Ajouter une petite pincée de Noix de Muscade. Mixer jusqu'à obtenir une texture très onctueuse et crémeuse.

Service : Servir immédiatement et très chaud. Garnir de graines de sésame pour l'ancrage. Consommer au moins 1 heure avant de se coucher.